现在如何选择健康的食物和健康的生活方式

正在考虑现在或以后做出选择的女人

学习如何控制你的冲动和延迟满足来做出健康的决定, 避免诱惑, 选择更大的, 长期利益大于短期利益, 即时回报.

今天的损失就是明天的收获

Picture this你走在海滩上，被一盏半埋在地下的灯绊倒了，一个精灵突然蹿了出来. 但这不是一个普通的精灵——它是一个延迟精灵, 而且他只会马上满足你一个愿望或者一年内满足你三个愿望. 嘿，没有沙巴足球体育平台旅行，也没有更多的愿望!)

三个愿望显然比一个多，但一年的等待沙巴足球体育平台太长了. 所以你现在就有冲动去实现那个愿望. 不要太难过——这种普遍的行为被称为未来贴现. 当我们倾向于选择眼前的满足而不是未来更大的回报时.¹

Are you surprised? 就像一个机会主义的狩猎采集者偶然发现了一丛成熟的浆果, 进化教会了我们，在我们能得到的时候拿走我们能得到的. 想象一下那盏灯在一年中可能出的所有问题:

你的另一半卖掉了你留着的那盏又丑又旧的灯.”
一个恶棍偷了灯，想立刻统治世界.
你被公共汽车撞了(或者被飞毯碾过).

但我们不再生活在神灯的世界里，我们也不再是狩猎采集者了. 我们生活在一个有401k计划和长期教育目标的时代, 一个我们可以一次吃下一万卡路里的世界，如果我们真的想的话. Moreover, 研究表明，在这个现代世界，我们中最成功的人都有自律能力去选择对我们未来有益的选项，而不是做当下感觉良好的事情.²

我们中的一些人也比其他人更糟糕. 外向的人比内向的人更难以选择未来而不是现在.当你和朋友们在聚会的时候，谁会想去担心未来呢?)有些人的成瘾问题与未来折扣带来的即时满足有关.³

这里有一些小贴士和技巧可以帮助你获得更多的自制力，这样你就可以选择这三个未来的愿望，而不是那些微不足道的即时愿望.

向过去的你学习

形成新的习惯是获得自我控制和减少未来折扣的好方法. 也许每天早上同事带着甜甜圈出现是很常见的事情, 如果你坚持你的饮食计划，你会更健康，而甜面团的甜味似乎比这更有回报. 如果你养成了每天早上做美味奶昔的习惯, 你可以犒劳自己一顿饱腹大餐，避免饥饿感, “donut now!“改变你的习惯可以完全消除未来的折扣选择，代之以自动行动.⁴

欺骗现在的你

面对礼物vs. future choice, 改变你的措辞，明确表示如果你立即采取行动，你将得不到任何回报. By saying, “我可以一年有三个愿望，现在一个愿望也没有, 或者现在一个愿望，一年后一个愿望也没有,” rather than, “我现在可以许一个愿，以后可以许三个愿,你澄清说你最后什么也得不到, zero, 未来什么都没有. 这不会让人失望吗?! 这个简单的措辞改变可以帮助我们理解，如果我们追求即时奖励，我们会放弃多少.⁵

这是另一个技巧. 通过设定具体的日期来减少拖延:“我可以在12月31日实现三个愿望^st or one wish now.“这将数量放在你的脑海中, 而不是你从现在到那时要等多久.⁶

记住未来的你

有时候你会忘记，未来的你就是你自己.⁷ 那个未来的人感觉像个陌生人, 我们也不喜欢不吃早上的甜甜圈，这样一些抽象的哲学概念就像你(但还不存在)可以减掉几磅体重，感觉更健康.⁸ 但研究表明，当我们回忆未来时，你仍然是你, 就在沙巴足球体育平台之路上走了一小段路, 选择对我们最有利的选项要容易得多. So, 当你面临艰难的决定时，想象你的未来, 为你们俩做出最好的长期决定.⁹

改变你的心态，选择你明天可能拥有的东西，而不是你今天真正想要的东西，这是不容易的. 但只要心态正确，你的选择会给你带来比以往更大的好处.

现在选择你的未来，这样你就会永远健康!